工伤与抗痛复康计划

生理心理社交治疗模式
生理因素 : 疼痛、肌肉抽搐 、关节僵硬、肌力减弱、减少社交活动 心理社交因素: 焦虑、压力、抑郁、回避恐惧、失眠



跨部门治疗团队

1. 物理治疗师
2. 复康科专科医生
3. 脊椎骨科外科医生
4. 风湿病科专科医生
5. 疼痛医学专科医生
6. 临床心理学家

人体工学建议:
IEA ( 国际人体工学协会 ) 定义 :
人体工学 ( 或人为因素 ) 是一门关于人类与其他系统的互动的设计科学，以最大化人类与其系统的表现和效能。

坐

• 臀部尽量在椅子上往后
• 调整座椅高度让双脚平放在地板上及膝盖与臀部水平
• 调整椅背倾斜角度至100 ° -110 °, 直至上背及下背能得到支持
• 调整扶手高度直至双手手肘得到支持和肩膀放松。

键入

• 确认键盘尽量靠近身体
• 将键盘置于身体正前方。
• 调整键盘高度至你的肩膀处于放松状态 , 你的手肘都在微微开启的位置 ( 90 ° 至 100 ° ) 而手腕和手是成一直线。
• 键盘托盘可以使输入设备放置在手臂上的水平，但确保它不会令你拿办公桌上其他材料东西时太远。
• 倾斜的键盘是取决于座椅的倾斜角度。 如果你坐的时候是往后倾斜 , 键盘稍微倾斜为佳， 因为可确保你的手腕于打字时处于中立位置。 手腕枕是很好的装置来保持手腕保持中姿势。
• 将鼠标、鼠标垫或指针尽可能靠近键盘。

屏幕位置

• 将屏幕置于身体正前方, 在键盘的正上方。
• 屏幕高度为眼的水平线位置在约2至3吋上。
• 身体与屏幕应至少有一只手臂的距离。
• 小心调整屏幕的垂直角度以减少反光。
• 放置文件于身体正前方、在屏幕和键盘中间或将其固定在文件架置上放在屏幕侧。
• 请将您的电话放在容易取得的距离。
• 使用电话的耳机与扬声器以避免把话筒夹在耳朵和肩膀中间。

休息时间

• 每工作20至30分钟，应花1到2分钟伸展，而每个小时的工作后，应花5 到 10 分休息。
• 应定时休息你的眼睛以避免疲劳， 你也可以定时望向远处以避免长期聚焦在屏幕上。

参考数据:
A handbook 的管道 : Officewise 的指南健康和安全 的 办公室
办公环境与员工安全与健康 , 疾病控制及预防中心