工傷與抗痛復康計劃

生理心理社交治療模式
生理因素 : 疼痛、肌肉抽搐 、關節僵硬、肌力減弱、減少社交活動 心理社交因素: 焦慮、壓力、抑鬱、迴避恐懼、失眠



跨部門治療團隊

1. 物理治療師
2. 復康科專科醫生
3. 脊椎骨科外科醫生
4. 風濕病科專科醫生
5. 疼痛醫學專科醫生
6. 臨床心理學家

人體工學建議:
IEA ( 國際人體工學協會 ) 定義 :
人體工學 ( 或人為因素 ) 是一門關於人類與其他系統的互動的設計科學，以最大化人類與其系統的表現和效能。

坐

• 臀部盡量在椅子上往後
• 調整座椅高度讓雙腳平放在地板上及膝蓋與臀部水平
• 調整椅背傾斜角度至100 ° -110 °, 直至上背及下背能得到支持
• 調整扶手高度直至雙手手肘得到支持和肩膀放鬆。

鍵入

• 確認鍵盤儘量靠近身體
• 將鍵盤置於身體正前方。
• 調整鍵盤高度至你的肩膀處於放鬆狀態 , 你的手肘都在微微開啟的位置 ( 90 ° 至 100 ° ) 而手腕和手是成一直線。
• 鍵盤托盤可以使輸入裝置放置在手臂上的水平，但確保它不會令你拿辦公桌上其他材料東西時太遠。
• 傾斜的鍵盤是取決於座椅的傾斜角度。 如果你坐的時候是往後傾斜 , 鍵盤稍微傾斜為佳， 因為可確保你的手腕於打字時處於中立位置。 手腕枕是很好的裝置來保持手腕保持中姿勢。
• 將滑鼠、滑鼠墊或指標盡可能靠近鍵盤。

螢幕位置

• 將螢幕置於身體正前方, 在鍵盤的正上方。
• 螢幕高度為眼的水平線位置在約2至3吋上。
• 身體與螢幕應至少有一隻手臂的距離。
• 小心調整螢幕的垂直角度以減少反光。
• 放置文件於身體正前方、在螢幕和鍵盤中間或將其固定在文件架置上放在螢幕側。
• 請將您的電話放在容易取得的距離。
• 使用電話的耳機與揚聲器以避免把話筒夾在耳朵和肩膀中間。

休息時間

• 每工作20至30分鐘，應花1到2分鐘伸展，而每個小時的工作後，應花5 到 10 分休息。
• 應定時休息你的眼睛以避免疲勞， 你也可以定時望向遠處以避免長期聚焦在螢幕上。

參考資料:
A handbook 的管道 : Officewise 的指南健康和安全的辦公室
辦公環境與員工安全與健康 , 疾病控制及預防中心