体重管理运动计划

肥胖症或体重过重会引致多项的长期性疾病，例如心脏病，糖尿病，多种的癌症和关节痛症(如关节退化)。故此，良好的体重管理是健康的钥匙，而副针对性和有指导下的运动计划更是成功的关键。体重管理运动计划包含了针对性运动治疗和健康资询的教育，准确的专业指导能增加回复正常体重的成功率，而物理治疗师的教育却能大大帮助参与者建立持续性的运动习惯。要知道，均衡饮食和持久运动是良好体重管理不可缺少的重要部分。另外，物理治疗部设有完善的运动设备，例如反重力跑步机，有助患有下肢关节痛症的患者克服运动的障碍，使参与者能享受运动带来的好处,增加成功率。



肥胖症和体重过重者皆适合参与体重管理运动计划：

体重过重	身高体重指数 ≥25 kg/m2
肥胖症	身高体重指数 ≥30 kg/m2
	腰围 > 102 厘米 (男)
	腰围 > 88 厘米 (女)

身高体重指数 (BMI) = 体重 (千斤) / 高度2 (米2)

美国运动医学院有关体重管理的建议 (2014)

• 运动类型主要为带氧运动，亦可配以肌力锻炼和伸展运动。
• 运动频率和强度：每周5 -7 日，每日长达30 – 60分钟的中程度带氧运动
• 初期每周运动总时间: > 150 分钟
• 进阶期的每周运动总时间为 >250 分钟以确保体重控制的持续效果

减磅目标

• 理想的体重管理目标为保持身高体重指数在 18.5-24.9 kg/m² ，男性腰围目标为 <102厘米，而女性腰围目标为 <88厘米
• 理想的减磅目标：３-６个月内减少原本体重的 5% - 10%

此计划参与者必须持有医生转介