震动训练机的震动板能产生每秒20-50次三维(上/下，前/后，左/右)震动。它利用人体肌肉对震动的反射性收缩，增加运动效果。有研究指出使用震动训练能替部分使用者增强肌力，改善柔韧度和本体感觉。